Forfatter: Lis Chastine Molinari

Vil du gerne slippe af med smerter eller en skade? Følg dette råd for at få det bedste ud af din yoga praksis.

Yoga giver dig ikke kun en bedre fleksibilitet, opbygger styrke og hydrerer dine led, yoga giver dig en større bevidsthed om din krop og yoga hjælper dig med at passe bedre på dig selv.

Har du været for stresset på det sidste, har du ikke fået nok søvn, måske sprunget måltider over eller har du i for lang tid undladt at give tid til dig selv?

Du kan arbejde med at opbygge en dybere kontakt med dig selv ved at bruge teknikken bodyscan. 

Læg dig på ryggen og luk dine øjne. Ret først opmærksomheden på de dele af din krop der er i kontakt med gulvet og ret så opmærksomheden mod dit åndedræt idet du siger til dig selv: Indånding, jeg er bevidst om at jeg trækker vejret ind. Udånding, jeg er bevidst om at jeg ånder ud.

Så begynder du bevidst at scanne hele kroppen igennem og afslappe hver eneste del af din krop.

Sådan udfører du en bodyscan

1. start med venstre fod og bevæg dig op gennem hver eneste del af dit venstre ben op til hoften.
2. fortsæt på samme måde med højre fod og op til højre hofte
3. derfra maven, nederste del af ryggen og op
4. brystet, hjertet og lungerne
5. venstre hånds fingre og op gennem armen, dernæst højre hånds fingre og arm
6. til sidst nakken, hovedet ansigtet og helt op til toppen af hovedet

Når du er færdig med din bodyscan, så bliv liggende og brug et par øjeblikke på at forbinde dig med hele din krop. Mærk hvordan din mave løfter og sænker sig med dit åndedrag. Åbn så forsigtigt dine øjne og kom igen tilbage til din dag.

Selv en lille øvelse som denne, viser dig hvor meget det betyder for din krop og dit sind at give dig selv en ”time-out” fra dit travle liv, rette opmærksomheden mod dit åndedræt og finde din indre ro og stilhed.

Namasté!

Lis Chastine Molinari

Studio Owner & Yogainstruktør

Tlf 22769929

www.ogyoga.dk – din virtuelle yogaplatform

www.hotyogadenmark.dk