Kategoriarkiv: Spirit of Life

Hvordan får man en person til at søge misbrugsbehandling?

Afhængighed udøver et så kraftigt greb på en person, at det kan være meget vanskeligt for vedkommende overhovedet at se bort fra sine abstinenser og søge ambulant behandling.

I mange tilfælde er det heller ikke et stærkt nok incitament, når et familiemedlem forsøger at overtale en person til at søge behandling for sit stofmisbrug. Selv når personen selv ønsker behandling mere end noget andet for at blive ædru igen, er det måske ikke nok.

Nogle mennesker formår at stoppe selv. Men flertallet kæmper i årevis, og nogle gange kommer de aldrig ud af at misbruge alkohol, receptpligtig medicin, marihuana, amfetamin, syntetiske stoffer som badesalte eller hvad det nu måtte være.

Men når den rigtige taktik anvendes, er det oftest muligt at få en person til at søge ambulant behandling for misbrug. Det kræver dog i mange tilfælde støtte fra familie og venner for at gennemføre og opnå et ædru liv.

Når en intervention er nødvendig

Hvis du af flere omgange har forsøgt at overtale en venner eller et familiemedlem til at søge behandling for sit stofmisbrug og disse handlinger gang på gang har virket nytteløse, kan en intervention stadig vende tidevandet. De fleste rehabiliteringscentre har professionelle rådgiver, som de arbejder med, der gør det muligt for den afhængige at indse, at de er nødt til at søge hjælp og komme i ambulant behandling.

I mange tilfælde har disse mennesker engang været afhængige selv og ved, hvad det betyder for stofmisbrugeren, hvis vedkommende ikke får hjælp. De kan formentlig hurtigt ridse deres fremtid op, hvis hjælpen ikke sættes ind og aktivt søges. Dette og deres evne til at minde en person om, hvad et ædru liv er, kan være med til at skabe viljen til at søge ambulant behandling for et misbrug.

Bevar tålmodigheden gennem erkendelsesfasen

Selv hvis du mødes uden succes flere gange, bør du ikke give op. Du må bare indse, at hvis du har spurgt den du holder af, om at søge behandling otte gange, kan det tage ni eller ti eller tyve gange. Når i får en aftale i hus om at komme i ambulant behandling, skal du sørge for, at det sker så hurtigt som muligt efter at aftalen er indgået. Timer er bedst, da stofmisbrugeren hurtigt kan træffe en anden beslutning, når abstinenserne begynder at melde sin ankomst.

Du kan også få hjælp og rådgivning gennem Brydehuset, hvis du selv eller en der står dig nært har et stofmisbrug. Rådgiverne kan hjælpe dig med, hvordan du griber situationen an, og under et forløb med ambulant behandling, kan du også deltage i støttegrupper som pårørende. Det kan være rigtig godt både for dig selv og den stofmisbrugende som støtte.

Hvad en alkoholbehandler laver, og hvordan de kan hjælpe

Alkoholrådgivning er et vigtigt og værdifuldt skridt i behandlingen af ​​en alkoholforstyrrelse . En alkoholbehandler vil være i stand til at tilbyde vejledning og støtte under din rejse til et alkoholfrit liv. Uanset hvor længe du har kæmpet med alkoholisme, eller hvor meget du drikker, kan alkoholrådgivning gøre en enorm forskel i din behandling.

Mange alkoholbehandlere bruger omfattende genopretningsplaner i deres behandlingsproces, der kan bestå af ambulante eller medicin-assisterede terapier, rådgivningssessioner, støttegrupper og andre former for behandling. Nogle elementer i en omfattende genopretningsplan, som rehabilitering og medicinbehandling, kan afsluttes i løbet af få måneder. Andre dele, såsom rådgivning og supportgrupper, er afgørende for løbende behandling og opretholdelse af din nøjagtighed.

Lad ikke alkoholisme definere dig. Gennem hjælp fra en dygtig alkoholbehandler vil du være i stand til at lære om hvordan man forhindrer tilbagefald, arbejder gennem trang og lever et sundere liv.

Hvad laver en alkoholbehandler?

Hver persons erfaring med en alkoholbehandler vil variere, fordi genoprettelsesprocessen er anderledes for alle. Generelt vil du mødes med din alkoholbehandler ofte inden for de første flere måneders fremgang. Afhængig af din progression efter et par måneder kan møderne begynde at aftage. Men du kan planlægge et møde med din alkoholbehandler imellem sessionerne, hvis du har en vanskelig uge eller har svært ved at kæmpe tilbage.

En alkoholbehandler kan hjælpe med:

  • At give dig information om alkoholisme og diskutere rehabiliteringsprocessen
  • At sammenlægge en struktureret og realistisk rehabiliteringsplan baseret på dine behov
  • Hjælpe med at afdække eventuelle underliggende problemer og udløsere forbundet med dit alkoholproblem
  • Tilbyde tips og teknikker til en vellykket restitution og langsigtet nytteværdi
  • Give dig regelmæssige vurderinger for at bestemme dine fremskridt
  • Støtte dig følelsesmæssigt og opmuntre dig gennem hvert trin af din restitution

 

Find en alkoholbehandler

Før du begynder alkoholbehandling, er det vigtigt at finde en kvalificeret alkoholbehandler, som du har det godt med. At finde en behandler, som du kan snakke med og åbne for, vil hjælpe altafgørende for din restitution. Anerkend dog, at din behandler kun kan lede dig langs din rejse. Det er op til dig at være aktiv i din behandling, og anvende hvad du har lært.

Brydehuset i Ballerup kommune kan hjælpe dig med dit alkoholmisbrug, uanset hvor i landet du bor. Det er ganske gratis, og de har flere dygtige alkoholbehandlere, der sidder klar til at hjælpe.

En alkoholiker kan få gratis hjælp og rådgivning

Temmelig mange mennesker drikker for meget alkohol, og man kan nemt blive afhængig af alkohol og få problemer med at stoppe forbruget eller misbruget. På samme måde som narkotika kan alkohol ødelægge personers job, ægteskab og økonomi og ikke mindst helbredet.

Hvis man er alkoholiker med et stort forbrug hver eneste dag, så kan man nemt ødelægge sin lever og få et kortere liv, og man kan nemt havne i en ond cirkel, hvor man langsomt mister venner og familie, indtil man kun har alkoholen tilbage i sit liv.

Men heldigvis findes der flere gode tilbud om hjælp og rådgivning, så man kan komme ud af sit misbrug eller i hvert fald nedsætte sit forbrug til et normalt niveau, således man på den måde kan leve et normalt liv.

Hvornår er man alkoholiker?

Der findes ikke nogen entydig definition for, hvornår man er alkoholiker, men en alkoholiker er kendetegnet ved et stærkt og ofte tvangspræget behov for at drikke alkohol, således man bliver afhængig af alkohol både fysisk og psykisk. En alkoholiker udvikler hurtigt en høj tolerance overfor alkohol, således det derfor bliver nødvendigt at øge alkoholforbruget for at opnå den samme rus.

Man kan derfor nemt havne i et misbrug, da man konstant har behov for mere alkohol, og til sidst er man slet ikke klar over, at man er misbruger, og har et problem. Den danske Sundhedsstyrelse fraråder at drikke mere end 5 genstande ved samme lejlighed, og kvinder bør ikke drikke mere end 7 genstande om ugen, mens mænd ikke bør drikke mere end 14 genstande om ugen.

En genstand svarer til indholdet af én almindelig dansk øl dvs. 0,33 liter med et alkoholindhold på 4,6 %. Det kan være yderst skadeligt for helbredet at ende som en håbløs alkoholiker, da man nemt kan risikere flere fatale sygdomme. Alkoholisme menes at stamme fra en kombination af den enkeltes psykologiske, sociale samt genetiske forhold, så derfor kan vi alle være i farezonen for at blive ramt af denne sygdom, der angriber både krop og sind. Man kan som alkoholiker få nedbrudt sit mentale overskud og opleve ansvarsløshed samt upassende eller voldelig adfærd.

Her kan man få hjælp

Der findes flere typer behandlinger mod alkoholisme såsom Minnesota kuren og AA møder, men faktisk findes der også centre rundt omkring i Danmark, hvor man gratis og anonymt kan modtage hjælp mod sit alkoholmisbrug.

En alkoholiker kan få hjælp hos Brydehuset, der nemlig tilbyder ambulant behandling, således man kan bo hjemme ved sig selv under behandlingen. Her er målsætningen at hjælpe alkoholmisbrugere ud af deres misbrug og give dem muligheden for at tage styringen i deres eget liv.

Erfaringerne viser, at man især opnår positive resultater med den ambulante behandlingsform, da denne er mest effektiv, fordi der bliver lavet så lidt som muligt om i vedkommendes liv, mens man er i behandling. Både venner og pårørende til en alkoholiker bør derfor støtte og råde vedkommende om at tage imod hjælp, da man derved kan få sit normale liv tilbage frem for at miste dette til alkoholen.

Støt din pitch med visuelle detaljer for at bevare folks opmærksomhed

Du har formentlig prøvet at sidde til et oplæg eller flere, hvor du har været ved at kede dig selv ihjel? Det er faktisk en enormt svær disciplin at mestre, hvis man ønsker at bevare folks opmærksomhed igennem hele oplægget. Bliver oplægget for uinteressant, vil mange nemlig have tendens til at falde fra og bevæge sig ind i deres egen lille tankeverden fjernt fra oplæggets forfatning.

Gode råd til den perfekte pitch

Vi kan ikke alle sammen gøre det, så godt som Apples tidligere CEO, Steve Jobs, der virkelig forstod sig på at tryllebinde folk under sine oplæg og præsentationer af nye produkter. Det har formentlig krævet mange timers øvelse bare at huske hele oplægget, dertil kommer måden at fortælle det på og agere under oplægget. En god ting at gøre først og fremmest, når man skal holde et oplæg for nogen, er altså at øve sig på det igen og igen, indtil den sidder lige i skabet. Dernæst er kunsten, ikke at få det til at lyde indøvet, men således at det kommer naturligt. Det er svært og det kræver øvelse, men det vil helt sikkert betale sig, hvis man gør et forsøg.

Et andet godt råd er at bruge visuelle detaljer i sit oplæg, således at publikum har noget at kigge på, imens man taler. Derfor kan det være en rigtig god idé at investere i nogle opslagstavler til kontoret, når i skal holde oplægge eller pitche en ny idé for hinanden eller eksterne virksomheder. En opslagstavle giver dig mulighed for at medbringe noget visuelt til dit oplæg. Det kan både hjælpe dig med at bevare folks opmærksomhed, men det kan også gøre det lettere at forklare et koncept.

De bedste opslagstavler finder du her

Lyreco har flere forskellige opslagstavler og displays, der kan bruges i forbindelse med et oplæg. Typen afhænger selvfølgelig af publikummets størrelse – jo flere mennesker, des større opslagstavle. Du kan købe dem direkte gennem Lyrecos hjemmeside, hvor du også kan finde mange andre nyttige kontorartikler.

Sikker stil og selvtillid trods sygdommen alopecia totalis

Vi kan alle rammes af forskellige sygdomme og tragedier gennem livet, og visse af dem er svære at komme over og ligger dybt begravet i os og påvirker vores dagligdag i høj grad. Ikke mange kender til den relativt ukendte sygdom alopecia totalis, der alligevel rammer omkring 2 % af befolkningen. Alopecia totalis er den medicinske betegnelse for totalt skaldethed, men man kan også være skaldet i mindre omfang såsom:

  • Alopecia areata (Pletvist hårtab overalt på kroppen).
  • Alopecia universalis (Totalt hårtab på hele kroppen og hovedet).

Når hårene på kroppen ikke længere kan gro, så kan man enten leve med dette nye udseende, eller man kan supplere sit look med en toupe eller paryk. På den måde kan man føje sin forfængelighed og bedre falde anonymt ind i omgangskredsen, således man slipper for mobning og sladder. Ved at vælge en flot og moderne paryk kan man faktisk begå sig overalt og endda have en selvsikker personlig stil og udstråling.

Fakta om alopecia totalis

Lidelsen alopecia totalis kan lige som de andre former for alopecia ikke helbredes, da hår nu engang ikke starter med at vokse igen. Hårtab kan også være arveligt betinget, og det er hyppigst blandt mænd, men alligevel kommer hele 25 % af kvinderne i løbet af deres liv ud for større eller mindre grad af hårtab, men man ser ikke dette i gadebilledet, da de fleste bruger en smart paryk, der giver dem stil og selvsikkerhed.

Alopeci er en autoimmun sygdom, hvorved immunsystemet fejlagtigt angriber dine egne celler og væv. Heldigvis er sygdommen hverken smertefuld eller skadelig, men mange oplever en psykisk belastning som følge af hårtabet, og sygdommen kan ramme både mænd og kvinder i alle aldre. Lægevidenskaben har ingen entydig forklaring på fænomenet alopecia totalis, men man antager, det skyldes en lokal immunologisk reaktion mod hårsækkene.

Sådan redder man sit look og udstråling

Ved at anskaffe sig en passende toupé eller paryk kan man skabe en moderne stil med et flot look, men det kræver naturligvis en personlig tilretning, så denne form for hår erstatning perfekt passer til netop din hovedbund i både form og størrelse. Man bør kontakte en lokalparykmager, hvor man ofte kan få gratis råd og vejledning til den bedste mulighed for netop din situation. Man kan også finde mere viden om alopecia totalis på Frida Davidsens hjemmeside, da denne butik er specialist i at fremstille parykker og toupéer til alle.

Branchen anbefaler at anvende kunstige parykker af syntetiske fibre til kortvarige formål, mens man ved brug af paryk i flere år bør vælge en paryk af ægte hår. Begge typer parykker er utrolig livagtige og naturtro, men de kunstige parykker har som regel kun en holdbarhed på omkring et år. En paryk kan holde til både vask, hårlak, farvning, og parykker af øgte hår kan endda sættes til flere forskellige typer frisurer, således man kan skifte look efter behov.

Få positiv energi med Trollbeads

Uanset om det er en lang vinter, en travl hverdag, opslidende rutiner eller noget helt andet, der dræner dig for energi, så har vi alle sammen brug for et energiboost i ny og næ. Og hvilken bedre måde at få en fornyet energi og forkæle sig på en og samme tid findes der, end berige dig selv eller en du har kært med et smykke fra Trollbeads Positiv Energi kollektion af enestående og farverige smykker.

 

Få spirituel energi af dine smykker

Mange mennesker fra forskellige kulturer bærer smykker på daglig basis, og nogle smykker kan bære en betydelig betydning, for eksempel hvis det er et arvestykke videregivet i familien eller har et spirituelt udtryk i form af design, farver, smykket navn eller materiale.

Når vi ser tilbage i historien, kan vi se, at forskellige former for smykker fremstillet af forskellige metaller og ædelstene er blevet båret af mennesker af forskellige civilisationer. Det er derfor spændende at kigge nærmere på, hvorfor folk bærer smykker og om folk bærer smykker for andre end den æstetiske årsag.

En person kan faktisk godt få spirituel eller åndelig gavn af at bære smykker, hvilket netop kan være budskabet med denne Positiv Energi Trollbeads kollektion, der omfatter smykker som Håbet Styrke, Spirituel Kogle og Flammende Meditation.

Men hvad end du tror på denne spirituelle sammenhæng mellem smykker og mennesker, så kan du med sikkerhed få en god portion positiv energi med denne smykkekollektion, da den er fyldt med farvestrålende vedhæng og de flotteste detaljerede smykker.

For et lidt anerledes look end metalkæderne kan du også vælge en læderkæde med denne kollektion, der består af læderkæder i tre forskellige farver, herunder græskar, kirsebær og et klassisk sort læderarmbånd, der kan bruges til mange forskellige formål.

Så forkæl dig selv og forny din energi med denne positive smykkekollektion, der med sikkerhed kan bringe lidt glæde ind i din hverdag.

Sundhedssko til fysisk krævende arbejde

Har du et job hvor du bevæger dig meget, er det ikke helt ligegyldigt hvilke sko du går i. Faktisk er det ofte anbefalet at man ikke bare bruger ´ de sko, du normalt går i. I stedet burde du vælge sundhedssko, der er lavet i et specielt design og med et materiale af høj kvalitet.

Sundhedssko kan være med til at opretholde den gode sundhed for både krop og sjæl. Dette er vigtigt, når du skal varetage et arbejde fra 8-16. I disse timer bruger du en masse energi til at præstere på dit arbejde. Har du ikke det rette fodtøj på, kan du få ømme fødder, ondt i benene og det kan forstyrre dig i dit arbejde.

 

Sundhedssko findes i mange modeller

De fleste vil gerne leve et sundt liv, men mange forbinder det kun med mad, drikke og motion. Men der er flere områder, hvor du kan tage hånd om dig selv, som for eksempel ved at købe sundhedssko, der behagelige at have på når du skal bevæge dig rundt i mange timer.

Sundhedssko findes i mange modeller, der hver har deres unikke funktion. Du skal blot finde ud af, hvilket behov du har, ved for eksempel at gå til en fysioterapeut og få en lille analyse af netop dine fødder.

Derefter kan du besøge webshoppen Color4care der specialiserer sig i blandt andet sundhedssko. Her finder du både arbejdssko, hygiejnesko og arbejdssandaler. Uanset hvilken model du bedst kan lide at gå i, så er du med sundhedsskoen sikret komfort, støtte og et bidrag til en den sunde livsstil.

Billede: mommyknows { Kim Becker }

Få en god nattesøvn

Det værste er, når man ikke får sig en god nattesøvn, og man vågner op dagen efter helt udkørt af nattens uroligheder og spekulationer.

Det vil være rart for én gangs skyld at lægge sig i sengen og falde i søvn med det samme, og vågne veludhvilet og frisk til en ny og hektisk dag. Sove? Det burde da ikke være science rocket, men alligevel har hver fjerde dansker svært ved at sove.

Løbet er på ingen måde kørt, for første skridt er at investere i en bedre og behagelig seng. Man går ikke galt i byen hos IDEmøblers store udbud af boxmadrasser i størrelsen 140×200, som bestemt er et skridt på vejen til at få en bedre nattesøvn. Derudover finder man på siden gode råd og tips til, hvordan ens nattesøvn bliver fuldendt.

 

Huskeregler til en bedre søvn

  • Selvom man har sovet dårligt natten før, bliver det kun værre, hvis man sover eftermiddagslur. Man vil uden tvivl få svære ved at falde i søvn den næste aften.
  • Fire timer før man skal i seng, skal man undgå alt fra kaffe, te, kakao, cola eller chokolade.
  • Undgå en fuld blære i løbet af natten, og gå en tur på toilettet før sengetid.
  • Drop træningen om aftenen, selvom motion er vigtigt for en god nattesøvn, kræver det, at ens kropstemperatur har tid til at falde, inden man går i seng.
  • Man skal ikke gå sulten i seng, så føl en dejlig mæthedsfornemmelse i kroppen, og undgå især krydderier i maden.
  • Mælk indeholder stoffet tryptofan, hvilket hjernen omdanner til et beroligende stof, så gør, at man vil have nemmere ved at slappe af.
  • Investér i en kvalitetsdyne, der hverken er for varm eller kold, for så bliver det først en lang nat med intet søvn.
  • Man tror måske, at det er en god idé at falde i søvn til fjernsynet, men det er det ikke! Sluk fjernsynet klokken 20, og læs i stedet en god bog, da man har lettere ved at sløve hen. Generelt skal al elektronik slukkes nogle timer før sengetid, da både mobil og computer forstyrrer en.
  • Hvis man ikke kan sove, forlad sengen og lav noget, der ikke kræver for meget lys, da man stadig skal forholde sig søvndyssende og roligt.
  • Sov ikke længe, da man også kan blive træt af at sove til langt ud på formiddagen. Stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenderne, der skal man ikke ligge og snuse.

Sådan giver du et positivt førstehåndsindtryk

Førstehåndsindtrykket er ofte rigtig vigtigt for folks opfattelse af dig som person, hvorfor man bør gør sig nogle tanker for at give et godt førstehåndsindtryk. Det gælder både når man møder nye mennesker i sine sociale omgangskredse, men det kan også være en rigtig god idé at forsøge at give et godt førstehåndsindtryk på jobbet, når man arbejder i et servicefag.

Giv et godt førstehåndsindtryk på jobbet

Når man arbejder indenfor sundhedssektoren, kan det være rigtig nyttigt at udestråle en positiv attitude og generelt forsøge at give et godt førstehåndsindtryk både blandet kollegaerne, men særligt overfor patienterne, der ofte kan være nervøse eller utrygge.

De færreste bryder sig om at være på hospitalet, men hvis personalet giver et godt førstehåndsindtryk, kan det gøre hele situationen lidt nemmere og gøre det lettere for patienten af slappe af og føle sig i trygge rammer.

For det første er det vigtigt, at man er smilende og venlig overfor patienterne for at give dem et godt førstehåndsindtryk.

Dernæst kan man også give et godt indtryk ved at bære et sjovt og anderledes navneskilt, der kan være med til at sætte kulør på dagen og åbne op for samtaler med patienterne.

Få et custommade navneskilt

Hos Color4Care kan du selv designe dit navneskilt, hvilket involverer navneskilte i farverige, mønstrede og spændende designs, der med garanti vil vække opsigt på hospitalsgangene.

Det foregår sådan, at man sælger vælger farve/mønster, efterfulgt af tekst og skriftetype og til sidst kan man vælge hvilken form for klemme/lukning navneskiltet skal have.

De farverige navneskilte er en rigtig god isbryder, særligt for børn, der kan være meget utrygge ved situationen på et hospital. Det kan foruden at give et godt førstehåndsindtryk også være med til at aflede folks opmærksomhed fra hvad der ellers skal ske.

Billedekilde: www.color4care.dk

Billede: Broad Bean Media

Bag selv verdens bedste brød

I de fleste hjem elsker man duften af hjemmebagt brød, og alle i familien skal nok tage fra af dit hjemmebagte brød, og hvis du varierer opskrifterne og eksperimenterer, indtil du finder opskrifter på verdens bedste brød, så vil du blive elsket og værdsat af hele i familien. Man bør også lade naboen og gæsterne få en smagsprøve på dine bage egenskaber, når man nu er i gang, så man derved optjener point i nabolaget, og det har jo noget med image og renommé at gøre. Bagning kan være en god form for afstresning, det kan endda blive en rolig hobby, der både kan give indre ro i sjælen samt et økonomisk tilskud til husholdningsøkonomien, da man kan spare en del ved at bage selv. Hjemmebagning kan sammen med madlavningen give et uvurderligt sammenhold i familien, som man ikke ser andre steder. Madlavning er nemlig mere traditionel, så den bemærkes ikke så meget i hverdagen, da madlavning for mange er en triviel og ensformig opgave. Bagning kan derimod bringe dit indre talent frem, og man kan opnå øget livsglæde både overfor sig selv og andre.

Alle kan lave verdens bedste brød

Hvis man tror, at kun specialister med uddannelse og adgang til specielle ovne kan bage verdens bedste brød, så må man tro om igen. Alle kan faktisk hurtigt lære at fremstille verdens bedste brød i en ganske almindelig ovn endda ud fra ganske almindelige ingredienser. Det gælder blot om at kende til opskrifterne og fremgangsmetoden, så man opnår erfaring i at lave brød, der jo kan laves i mange varianter og udformninger. Et simpelt franskbrød kan i dag laves på utallige måder, idet man kan købe forskellige slags mel, der er malet i forskellige finhedsgrader. Det sundeste er at anvende fuldkornsblandinger med mange kostfibre, men det er ikke sværere end at lave et almindeligt franskbrød. Man kan se forskellige slags brød i magasinet Madogbolig.dk, der frit kan læses på nettet. Her kan man også finde spændende opskrifter samt inspiration og vejledninger til at fremstille verdens bedste brød.

Forskellige typer af brød

Brød består jo primært af mel og vand, der bages i en varm ovn, men efterhånden findes der mange nye ingredienser samt forskellige typer mel, således man kan bage mange typer brød. Man kan i dag lave blandt andet:

  • Franskbrød
  • Rundstykker
  • Boller
  • Grovbrød
  • Rugbrød
  • Knækbrød
  • Scones
  • Pizza
  • Ciabatta
  • Pitabrød

En dej består normalt af mel, vand og gær, der får dejen til at hæve, hvorefter brødet bliver mere luftigt og indbydende. Det er meget vigtigt, man kun tilsætter den rette mængde gær, og temperaturen må endelig ikke være høj og helst ikke over 38 grader. Hvis man tilsætter for lidt gær, så hæver dejen ikke nok, og hvis man tilsætter for meget gær, så kommer der en grim eftersmag, og dejen vil endda blive porøs og uelastisk. Man bør også huske på, at brød normalt bør hæve i 1-1½ time og efterhæve lige så længe. I stedte for gær kan man også anvende hævemidlerne natron, hjortetakssalt eller bagepulver.